Ragam
Oleh Wiranto pada hari Jumat, 10 Des 2021 - 23:41:42 WIB
Bagikan Berita ini :

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

tscom_news_photo_1639154502.jpeg
Ilustrasi serangan jantung (Sumber foto : Ist)

JAKARTA (TEROPONGSENAYAN)- Mencegah penyakit jantung dan semua penyakit kardiovaskular sebenarnya tidak sulit. Tapi kadang orang enggan melakukannya.

Beberapa kebiasaan buruk bisa mendekatkan seseorang kepada serangan jantung.

Antara lain, kurang olahraga, pola makan yang buruk, dan kebiasaan tidak sehat lainnya.

Dikutip dari heart.org, setiap orang dapat memperoleh manfaat dari diet sehat dan aktivitas fisik yang memadai. Caranya adalah sebagai berikut:

Pertama, pilih rencana makan yang sehat. Makanan yang Anda makan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Pilih makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan rendah garam.

Sebagai bagian dari diet sehat, makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian kaya serat, ikan (sebaiknya ikan berminyak-setidaknya dua kali seminggu).

Lalu, tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian dan mencoba makan beberapa makanan tanpa daging.

Pilih produk susu rendah lemak dan unggas (tanpa kulit). Batasi minuman manis dan daging merah.

Jika Anda memilih untuk makan daging, pilih potongan paling kecil yang tersedia.

Kedua, aktif secara fisik. Saat ini banyak orang di rumah dengan menghabiskan waktu di kasur. Badan rebahan, main HP, tanpa gerakan fisik yang berarti.

Coba lakukan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat setiap minggu

Atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas kuat misalnya, joging.

Tentu sesuaikan dengan umur Anda. Jogging mungkin tidak cocok untuk orang yang sudah tua.

Selain itu, pada 2 hari atau lebih dalam seminggu Anda memerlukan aktivitas penguatan otot yang melatih semua kelompok otot utama.

Kaki, pinggul, punggung, perut, bahu dada, dan lengan perlu digerakkan. Anak-anak harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas setiap hari.

Ketiga, kenali tanda-tanda gangguan jantung.

Tidak semua orang mengalami mati rasa tiba-tiba dengan stroke atau nyeri dada yang parah dengan serangan jantung.

tag: #  
Bagikan Berita ini :
Advertisement
Dirgahayu Indonesia 17 Agustus 1945 - 2022
advertisement
Ir.H. Achmad Hafisz Tohir - HUT RI ke 77
advertisement
Selamat HUT RI ke77 - Ahmad Najib
advertisement
Selamat HUT RI ke 77-Mohamad Hekal
advertisement
Selamat HUT RI ke77 - Ahmad Najib
advertisement
Ragam Lainnya
Ragam

Abdul Wachid Gelar Acara Bukber dan Santunan Bersama 1000 Anak-anak Yatim dan Piatu

Oleh Bachtiar
pada hari Sabtu, 30 Apr 2022
JAKARTA (TEROPONGSENAYAN)- Anggota DPR RI dari fraksi partai Gerindra, Abdul Wachid mengadakan acara buka bersama dan santunan bagi seribuan anak-anak Yatim dan Piatu di kediamannya. Rangkaian ...
Ragam

Jauh Dari Kesan Glamour, Di Rujab Anggota DPR Ini Tak Ada Deretan Mobil Mewah yang Ada Hanya Sandal Jepit dan Motor

JAKARTA (TEROPONGSENAYAN)- Sederhana itulah kesan pertama ketika melihat keseharian wakil rakyat dari fraksi partai Demokrat di DPR RI, Bambang Purwanto di rumah dinasnya di bilangan Kalibata, ...